MINI GUÍA — VUELTA A LA RUTINA
⏰ 1. Empieza unos días antes
No esperes al primer día de cole. Adelanta la hora de dormir 15-20 minutos cada día hasta llegar al horario habitual — el cuerpo necesita adaptarse poco a poco 🌙
☀️ 2. Recupera las mañanas
Despertarlos progresivamente más temprano y con luz natural — ayuda a resetear su reloj biológico.
🍽️ 3. Vuelve a los horarios de comida
Ir ajustando poco a poco las horas de comidas y cenas para que lleguen al cole con el ritmo establecido.
😴 4. Recupera el ritual de antes de dormir
Baño, cuento, luz tenue y sin pantallas. El ritual es lo que les da seguridad y les avisa de que llega la hora de dormir.
🥗 5. Vuelve a la comida de casa sin dramas
Después de las vacaciones es normal que rechacen algunos alimentos. Volved a la normalidad sin presión — en unos días se reajusta 🧡.
🧠 6. Anticipa lo que viene
Habladles del cole, de los amigos, de la seño. Anticipar reduce la ansiedad y les prepara emocionalmente.
💛 7. Paciencia y flexibilidad
La adaptación lleva entre 1 y 2 semanas. Habrá días peores. Es normal — no es un retroceso 🙏
💬 ¿Qué es lo que más os cuesta de la vuelta a la rutina? ¿Los madrugones, las comidas, las prisas…? 😅👇
Soy Nuria Moreno Dietista materno-infantil | Asesora de lactancia | Postgrado en especialización en intolerancias y alergias alimentarias pediátricas
Especializada en: Alimentación complementaria, transición a sólidos, selectividad alimentaria, menús adaptados para intolerancias y alergias pediátricas, lactancia y destete.
Asesora BLW, acompañando a familias en la introducción de alimentos de forma autorregulada, promoviendo la autonomía y el respeto por los ritmos del bebé.
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