Recursos gratuitos
Accede a guías prácticas, descargables y recursos creados para ayudarte a resolver dudas reales sobre alimentación infantil, BLW, lactancia, destete y mucho más. Material basado en evidencia, explicado de forma sencilla y pensado para que tomes decisiones con confianza en el día a día.
Estos recursos han sido elaborados por Nuria Moreno, dietista materno-infantil, asesora de lactancia y especialista en alergias e intolerancias pediátricas, después de acompañar a cientos de familias en la alimentación de sus peques.
Descárgalos gratis y empieza a disfrutar de una alimentación infantil más fácil, segura y respetuosa.
Guías gratuitas
Recetario: “Mis Primeras Recetas”
¡Haz de sus primeros bocados una experiencia saludable y segura!
Descarga gratis el recetario con las opciones más nutritivas, blanditas y deliciosas para arrancar la alimentación complementaria.
¿Te faltan ideas culinarias que se adapten a tu bebé? Cocinar para un peque que empieza a comer puede generar dudas. Con este recetario gratuito aprenderás a preparar platos sencillos, libres de azúcares y aditivos, perfectos para sus pequeñas manos y listos en pocos minutos.
¿Qué vas a encontrar dentro?
7 Recetas estrella explicadas paso a paso: Barritas de avena caseras, gofres nutritivos, galletas de pera o plátano, rosquilletas de avena y hamburguesas vegetales o de pollo fáciles de gestionar.
Consejos de conservación: Cómo congelar y recalentar sus raciones para ahorrar tiempo en la cocina.
Ingredientes limpios: Alternativas saludables para endulzar y dar textura sin usar ultraprocesados.
Guía Batch Cooking: Aprende a organizar tu propio menú semanal
Tu plan paso a paso para la primera semana comiendo sólidos.
Elimina la incertidumbre y el miedo al ahogo con un esquema diario claro, seguro y testado.
El primer día de alimentación complementaria está lleno de emoción… y de nervios. ¿Qué le doy primero? ¿Cómo lo cocino? Este menú te da la tranquilidad que necesitas, guiándote día a día durante su primera semana de descubrimientos culinarios.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Planificación de 7 días: El orden idóneo para introducir los primeros alimentos (patata, zanahoria, brócoli…).
Tiempos de cocción exactos: La clave para conseguir la textura perfecta que se deshace con la suave presión de tus dedos.
Guía de cortes seguros: Cómo presentar cada alimento de forma alargada y visible para evitar riesgos.
Guía de Adaptación a la Escuela Infantil
Escuela infantil: Acompáñale en su nueva rutina con calma y sin culpa.
Herramientas prácticas para gestionar los cambios emocionales, de sueño y de alimentación de tu bebé.
El inicio de la escuela infantil es un gran cambio. Es completamente normal que tu hijo esté más irascible, coma menos o tenga más despertares nocturnos. Su cerebro está procesando un mundo nuevo. Esta guía te ayuda a descifrar sus conductas para que puedas ser su refugio seguro en casa.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Gestión del rechazo alimentario: Por qué deja de comer ciertos alimentos en casa y cómo actuar sin presionar.
Comprensión de las regresiones: Claves para entender las alteraciones del sueño y las rabietas durante las primeras semanas.
Estrategias de conexión: Ideas de juego y apego para la llegada a casa que facilitan la transición.
Guía de Materiales para la Vuelta al Cole
El Kit de la Vuelta al Cole: Materiales que cuidan su desarrollo.
Descubre cómo elegir vajillas, botellas y fiambreras que potencian su autonomía física y motriz.
El mercado está lleno de productos infantiles, pero no todos benefician el desarrollo de tu hijo. ¿Pajita o vaso abierto? ¿Plástico o silicona? Te ayudamos a elegir los materiales escolares idóneos para que tu peque coma y beba solito de forma cómoda, segura y ergonómica.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Análisis de botellas y vasos: Por qué priorizar los vasos abiertos de silicona y evitar ciertas boquillas comerciales.
Fiambreras y vajillas: Cómo elegir fiambreras compartimentadas fáciles de abrir por ellos mismos y baberos evolutivos.
Checklist de compra consciente: Una lista descargable para no gastar de más en productos innecesarios.
Dossier: Juego Sensorial con Alimentos
Menos batallas en la mesa, más diversión a través del juego.
20 Actividades sensoriales para mejorar la relación de tu hijo con la comida y vencer la selectividad.
¿La hora de comer se ha convertido en una negociación constante? Obligar o presionar a un niño selectivo solo aumenta su rechazo. La solución eficaz está en el juego libre. Al tocar, oler y explorar los alimentos fuera del plato, rebajamos su ansiedad y despertamos su curiosidad natural por probar cosas nuevas.
¿Qué vas a encontrar dentro?
20 Ideas lúdicas y seguras: Recetas comestibles y no tóxicas como plastilina de harina casera, arenas marcianas, pintura de yogur y gelatina de colores.
Beneficios del desorden respetuoso: Cómo estimular el desarrollo cognitivo y la motricidad fina mediante las texturas.
Manual del acompañamiento: Pautas para introducir los alimentos de forma progresiva y sin presiones en el día a día.
Recetario: “¡Quiero un Helado!”
Helados cremosos, refrescantes y 100% saludables para tu peque.
Olvídate de los azúcares industriales con estas recetas exprés hechas a base de fruta natural.
Cuando llega el calor, los niños piden helados a diario. Los supermercados están inundados de opciones repletas de azúcares, aditivos y grasas de mala calidad. Con este recetario, podrás ofrecerle opciones deliciosas, nutritivas e hidratantes que puedes preparar en cinco minutos en tu propia casa.
¿Qué vas a encontrar dentro?
Polos refrescantes de fruta: Recetas paso a paso de polos de mango y polos Tricolor que entran por los ojos.
Helados cremosos saludables: Alternativas espectaculares de aguacate, fresa, arándanos y divertidos donuts helados de níspero.
Aptos para todos: Fórmulas libres de lácteos y azúcares añadidos, ideales para cualquier etapa de la alimentación.
El Recetario Viajero
Comer sano fuera de casa y en ruta sí es posible.
Recetas nutritivas, transportables y perfectas para comer con las manos durante las vacaciones familiares.
Viajar con niños pequeños y mantener una alimentación saludable suele ser todo un reto. Para no terminar cayendo en los ultraprocesados de las estaciones de servicio o los menús infantiles fritos de restaurante, te ofrecemos un recetario práctico con ideas que aguantan bien el viaje y se comen de forma limpia.
¿Qué vas a encontrar dentro?
5 Ideas de comidas para llevar en tupper: Bocaditos de maíz, tortitas de verduras variadas y pan de plátano tierno.
Formatos “Finger Food”: Elaboraciones que no se deshacen fácilmente, idóneas para que tu bebé las agarre en el coche, la playa o el parque.
Consejos de conservación en ruta: Cómo organizar la nevera portátil para mantener la seguridad alimentaria.
Guía Navideña: El Elfo Simpático
Una Navidad mágica basada en la diversión y libre de chantajes.
Descubre la alternativa respetuosa al elfo tradicional para conectar con tus hijos desde la risa.
Usar un muñeco para vigilar a los niños, evaluar si “se portan bien” y amenazarles con decírselo a Papá Noel destruye la magia de la Navidad y fomenta el miedo. Te presentamos al Elfo Simpático: un compañero travieso que sí se puede tocar, que no juzga y cuyo único propósito es llenar tu hogar de sorpresas e imaginación.
¿Qué vas a encontrar dentro?
El enfoque de la crianza respetuosa: Por qué eliminar los chantajes conductuales refuerza la autoestima de tu hijo.
Planificación mensual completa: Ideas creativas día a día para las 4 semanas de diciembre (el Elfo artista, el cocinero, el campista…) sin que requiera horas de preparación por tu parte.
Plantillas listas para imprimir: La carta oficial de presentación para el 1 de diciembre y la nota afectuosa de despedida para el día 25.
Guía de Cereales Hinchados
¿Pensando que los cereales hinchados solo sirven para un tazón por la mañana? ¡Para nada! Descubre cómo el mijo, la quinoa, la espelta o el trigo sarraceno hinchado pueden convertirse en el aliado perfecto para la alimentación de tu peque. Con esta guía vas a descubrir un mundo de posibilidades saludables para crear platos llenos de color, sabor y mucha diversión.
Lo que vas a encontrar en esta guía:
Ideas súper versátiles: Aprende a usarlos para preparar barritas energéticas caseras, enriquecer un porridge de avena, mezclarlos con yogur o utilizarlos como un rebozado crujiente.
Soluciones para el día a día: Tips prácticos para añadirlos de forma segura en el tupper del cole o cómo humedecerlos con leche materna.
Nutrición sencilla: Combinaciones con ingredientes muy fáciles de tener en casa.
Guía de Caldo de Pollo con Verduras
El caldo casero es el verdadero superhéroe de la cocina familiar. No solo reconforta y nutre, sino que es ese básico imprescindible que te soluciona un montón de cenas y te ayuda a cocinar sin desperdiciar nada. En este recurso práctico te comparto el paso a paso para tenerlo siempre a mano y exprimirlo al máximo.
¿Qué vas a aprender con esta guía?
La receta base perfecta: Un paso a paso sencillo con el truco clave de arrancar la cocción en agua fría para extraer mejor todos los nutrientes.
Adaptación para bebés: Cómo hacerlo apto para los más pequeños desde el inicio de la alimentación complementaria (¡un pequeño ajuste sin sal y listo para toda la familia!).
Conservación inteligente: Pautas exactas para conservarlo en la nevera o congelarlo en porciones y cubiteras para que te resuelva semanas de comidas.
Cocina de aprovechamiento (Cero desperdicio): 3 ideas deliciosas para transformar el pollo y las verduras en croquetas, empanadillas o un arroz salteado exprés.
Guía 20 ideas de meriendas saludables para peques
¿Te has quedado sin ideas para la merienda?
Descarga esta guía gratuita con 20 propuestas fáciles, nutritivas y equilibradas para niños, elaboradas con ingredientes reales y pensadas para favorecer unos hábitos saludables desde la infancia.
¿Qué encontrarás dentro?
Encontrarás opciones con fruta, pan integral, cremas de frutos secos, lácteos y recetas caseras que encantarán a toda la familia.
Creada por Nuria Moreno, dietista materno-infantil y asesora de lactancia, para ayudarte a ofrecer meriendas variadas, sin recurrir a ultraprocesados y con la tranquilidad de estar cuidando la alimentación de tu peque.
Descárgala gratis y descubre nuevas ideas para que la merienda deje de ser un quebradero de cabeza.