Cambio de hora: cómo ajustar comidas y sueño sin descolocarlo todo
La madrugada del domingo 25 de octubre, a las 3:00 serán las 2:00. Ganamos una hora de sueño los adultos… pero tu peque no sabe nada del reloj: seguirá despertándose a su hora de siempre, que ahora marcará una hora antes. La buena noticia: con un ajuste poco a poco, la mayoría se adapta en pocos días.
El plan: 15 minutos cada día
Empieza el miércoles 21 o el jueves 22 y retrasa todo (comidas, siestas y hora de dormir) unos 15 minutos cada día. Así, cuando llegue el domingo, su reloj interno ya estará casi en el horario nuevo.
Las comidas también marcan el reloj
Las comidas son una de las señales que ayudan al cuerpo a saber qué hora es. Mueve también desayuno, comida y merienda de forma progresiva, no solo la hora de dormir. Si toma pecho o biberón a demanda, sigue sus señales.
Luz por la mañana, calma por la tarde
- Por la mañana: Abre persianas y sal a la calle: la luz natural ayuda a ajustar su reloj interno.
- Por la tarde-noche: Baja luces y pantallas y mantén vuestra rutina de siempre (baño, cuento, canción).
Si no te da tiempo antes del domingo
- A partir del domingo, retrasa 15 minutos cada día hasta llegar a la hora habitual.
- Si tu peque es de los que se adaptan a todo, quizá baste con pasar directamente al horario nuevo.
- Ningún método es obligatorio: elige el que mejor encaje en tu casa.
Si se despierta antes de hora
- Mantén la habitación a oscuras y en calma un ratito antes de empezar el día.
- Si se despierta con mucha hambre, adelanta un poco el desayuno u ofrece algo ligero.
- Si en la merienda o la cena come menos estos días, es normal: su hambre se recoloca sola.
El domingo, la cena de las 19:00 en hora nueva equivale a las 20:00 en la antigua: así el salto ya está casi hecho si habéis ido ajustando poco a poco.
Soy Nuria Moreno Dietista materno-infantil | Asesora de lactancia | Postgrado en especialización en intolerancias y alergias alimentarias pediátricas
Especializada en: Alimentación complementaria, transición a sólidos, selectividad alimentaria, menús adaptados para intolerancias y alergias pediátricas, lactancia y destete.
Asesora BLW, acompañando a familias en la introducción de alimentos de forma autorregulada, promoviendo la autonomía y el respeto por los ritmos del bebé.
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