¿Dónde encontrar el calcio? (bebés y niños)
Cuando pensamos en calcio lo primero que nos viene a la cabeza es un lácteo, pero ¿sabías que el consumo de lácteos para el aporte de calcio no son necesarios?
Hay muchísimos alimentos NO LÁCTEOS, que podemos ofrecer en la dieta de los más peques y son ricos en calcio.
🥛 ¿sabías que 1 vaso de leche tiene 240 mg de calcio?
Pues vamos a ver ahora el calcio que tienen otros alimentos no lácteos, ¿creeis que más o menos que la leche?🤔
¡Vamos a verlo!
👉🏻Aquí os dejo 6 alimentos ricos en calcio:
✅ Sardinas en lata: 100g de sardinas enlatadas aportan 400mg de calcio.
✅ Almendras: 100g de almendras crudas aportan 285ng, tostadas siempre mejor, así que la crema de Almendras es una gran opción.
✅ Sésamo: Con 975 mg de calcio por cada 100 g (frente a los 120 mg/100g de la leche), el sésamo es el rey del calcio, si lo tomamos en Tahini (sésamo tostado) aún se absorbe mejor.
✅ Brócoli: al vapor conserva mejor sus nutrientes, 100g de brócoli aportan 100mg de calcio.
✅Higos deshidratados: el proceso de deshidratación hace que el calcio esté más biodisponible
✅Garbanzos: Con 145 mg de calcio por cada 100 g, los garbanzos son una de las legumbres estrella.
Soy Nuria Moreno Dietista materno-infantil | Asesora de lactancia | Postgrado en especialización en intolerancias y alergias alimentarias pediátricas
Especializada en: Alimentación complementaria, transición a sólidos, selectividad alimentaria, menús adaptados para intolerancias y alergias pediátricas, lactancia y destete.
Asesora BLW, acompañando a familias en la introducción de alimentos de forma autorregulada, promoviendo la autonomía y el respeto por los ritmos del bebé.
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